Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường đang là một vấn đề vô cùng nhức nhối hiện nay. Theo ước tính của các chuyên gia trong lĩnh vực sức khoẻ đến năm 2030 có tới 500 triệu người mắc bệnh tiểu đường và đây chính là gánh nặng y tế vô cùng lớn đặc biệt đối với các nước có kinh tế trung bình hoặc kém như Việt Nam.
Bên cạnh đó đái tháo đường thường đi kèm theo nhiều biến chứng vô cùng nguy hiểm khác như các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… vô cùng nguy hiểm, bên cạnh đó thận cũng là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều, biến chứng thận thường gặp như viêm cầu thận dẫn đến phải dùng thận nhân tạo. Ngoài ra còn một vài biến chứng khác liên quan đến mắt như mù loà, viêm giác mạc,…
Không chỉ gây ra những vấn đề về sức khoẻ, những người mắc đái tháo đường thường là người có cân nặng cao. Việc giảm cân không chỉ giúp bạn có cơ thể thon gọn quyến rũ mà còn cải thiện tình trạng sức khoẻ. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân cho người mắc tiểu đường mà aquafinapurefashion.com đã tổng hợp được.
Tại sao người mắc đái tháo đường phải giảm cân
Người bị thừa cân thường mắc đái tháo đường, tình trạng này sẽ gây ra sự phát triển xấu của bệnh. Khi thừa cân chúng ta sẽ cảm nhận rõ ràng bằng việc thấy phần đùi, bụng mông to lên, vì đây là nơi tập chung nhiều mô mỡ hoặc có thể là toàn thân.
Để có đánh giá khách quan về tình trạng béo phì người ta sử dụng chỉ số BMI. BMI được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Đơn vị là kg/m2. Dựa vào số liệu tính được để chia ra thành từng nhóm người như sau ( áp dụng với người châu Á ).
- BMI < 18,5: Người gầy.
- 18,5 – 22,9: Bình thường.
- 23: Thừa cân.
- 23 – 24,9: Tiền béo phì.
- 25 – 29,9: Béo phì cấp độ I.
- 30: Béo phì cấp độ II.
- 35: Béo phì cấp độ III.
Các nhà khoa học singapore đã chỉ ra rằng người béo phì khả năng tiếp nhận kích thích sản sinh ra insulin giúp hạ đường huyết máu giảm.
Gây nên tình trạng tăng nồng độ đường huyết trong máu là bệnh tiểu đường ngày càng trầm trọng. Mặt khác khi cơ thể có quá nhiều năng lượng, các cơ quan sẽ kích thích giảm lượng insulin để làm giảm sự tích trữ đường thành các mô mỡ, bên cạnh đó khi có quá nhiều mỡ thừa cơ thể sẽ thực hiện phản ứng viêm gây tác động xấu đến insulin làm hoocmon này bị kém hoạt động gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khoẻ người bệnh.
Giảm cân sẽ dụng cơ thể hoạt động làm tiêu năng lượng thừa, kích thích cơ thể sản sinh insulin hạ nồng độ đường trong máu. Đồng thời khi tập luyện thường xuyên còn cải thiện nhiều vấn đề về tim mạch,… Nâng cao sức khoẻ còn có thể giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, tự tin tạo cảm giác thoải mái, lạc quan yêu đời. Do vậy giảm cân là yếu tố quan trọng cải thiện tình trạng đái tháo đường.
Dưới đây là cách được chuyên gia tư vấn cho bệnh nhân đái tháo đường:
Chuẩn bị tâm lý
Các bác sĩ đầu ngành tại Mỹ về vấn đề dinh dưỡng cho rằng giảm cân rất khó khăn là cần sự quyết tâm cao. Không nhiều người có đủ quyết tâm này dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng, gây lãng phí thời gian là nhiều công sức bỏ ra. Vì vậy cần phải chuyển bị trước một tâm lý vững vàng nhất.
Giảm cân cũng như chạy maraton chúng ta cần phải duy trì tốc chạy cũng như kế hoạch đề ra, càng về sau càng phải chạy nhanh hơn và càng khó khăn nhưng khi về được đích chúng ra sẽ tự hào về bản thân. Đề thực hiện được việc giảm cân cần đề ra các kế hoạch phương án cụ thể, tham khảo từ chuyên gia để có chế độ an toàn và phù hợp với bản thân.
Không ăn quá nhiều
Các chuyên gia nhận định bệnh nhân tiểu đường cần hạn chế mức tối đa các thực phẩm không tốt tới sức khoẻ mình, bên cạnh đó cần giảm lượng thực phẩm ăn mỗi bữa để có thể giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể.
Cần vận động trước bữa ăn khoảng 15 phút, không ăn vặt sau bữa tối, chia nhỏ bữa ăn và tính toán lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa ăn.
Theo dõi thói quen ăn uống, thự hiện theo chế độ chuyên gia
Theo dõi thói quen ăn uống là một phương pháp hiệu quả giúp cơ thể khoẻ mạnh, người bệnh cần có một sổ tay ghi tên thực phẩm mình đã tiêu thụ trong một tháng, sau đó xem xét xem mình đã chọn là sử dụng đúng chưa để đưa ra những phương án khác hiệu quả hơn.
Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để có thể tối ưu hoá việc giảm cân bằng con đường này. Lưu ý đối với người vẫn đang đi làm cần có chế độ phù hợp, bổ sung đầy đủ năng lượng tránh gây hậu quả xấu đến công việc và sức khoẻ.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Bên cạnh việc cố gắng giảm cân người bệnh cần có thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày, không nằm nhiều tập chung vào việc đi lại.
Sau khi ngồi lâu cần đứng lên đi lại nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý sau khi đi làm các công việc nặng, bổ sung đầy đủ nước uống.
Tuyệt đối không bỏ bữa
Có nhiều người cho rằng chỉ cần bỏ không ăn gì sẽ giúp giảm cân hiệu quả, ý kiến này hoàn toàn sai khi bỏ bữa sẽ gặp nhiều vấn đề nguy hiểm như loét dạ dày tụt huyết áp. Khi đói tất cả các cơ quan sẽ hoạt động kém hơn bình thường do thiếu hụt chất có thể dẫn đến ngất xỉu vô cùng nguy hiểm.
Vì vậy cần bổ sung đủ dinh dưỡng, nên chia nhỏ bữa trong ngày khoảng 5-6 bữa nhỏ.
Người tiểu đường nên ăn sáng từ 6-8 giờ và bổ sung nhiều thực phẩm có chứa protein, sữa để tạo cảm giác no lâu và không sử dụng thêm các bữa phụ nữa.
Quản lý cảm xúc
Có một số nhóm người khi bị căng thẳng sẽ ăn rất nhiều dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Vì lý do trên cần tránh các yếu tố tiêu cực sống lạc quan.
Không ăn khi bị strees tập trung vào các yếu tố khác như đọc sách yêu thích, chạy bộ, hoạt động thể dục, tâm sự với bạn bè trò chuyện giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.
Kể nhiều đến mục tiêu giảm cân
Khi đang trong quá trình giảm cân chúng ta có thể chia sẻ với người thân về phương pháp giảm cân, cách mình giảm cân ra làm sao.
Không những vậy chúng ta có thể làm quen với những người bạn có cùng mục tiêu để cùng nhau thực hiện, chia sẻ phương pháp cùng đi lên. Việc chia sẻ này không chỉ giúp chúng ta có thêm động lực giảm cân mà còn tạo nhiều mối quan hệ hơn trong cuộc sống.
Theo khuyến cáo của tổ chức tim mạch Hoa Kỳ người mắc bệnh béo phì nên tham gia một khoá giảm cân kéo dài 6 tháng để không chỉ giúp cơ thể có vóc dáng thon gọn mà còn tăng sự giao tiếp cộng đồng tạo nhiều niềm vui trong cuộc sống.
Tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn
Tập luyện thể dục luôn là cách thức nhanh nhất và hiệu quả nhất giúp giảm cân. Phương án này không chỉ giúp giảm cân mà còn làm cơ thể khoẻ mạnh. Cải thiện các vấn đề liên quan đến tim mạch, huyết áp,…
Đặc biệt các bệnh nhân tiểu đường nên tập các bài tập giúp phát triển cơ bắp, vừa giúp giảm cân vừa ngăn tình trạng kháng insulin của cơ thể, giúp hạ đường huyết máu.
Cơ bắp vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp tích trữ năng lượng từ đường trong máu. Chính vì lý do đó khi cơ bắp khoẻ mạnh sẽ giúp lượng đường huyết được cân bằng vô cùng có lợi cho người tiểu đường. Những người bệnh này cần tập luyện cơ 2 lần trên tuần hoặc có thể nhiều hơn tuỳ vào tình trạng sức khoẻ cá nhân.
Nhiều nghiên cứu cho rằng khi ngồi lâu có thể làm tình trạng tiểu đường trầm trọng hơn vì vậy khi ngồi trong khoảng thời gian dài cần đứng lên di chuyển vận động nhẹ nhàng.
Xem thêm: Các loại thuốc tiểu đường tốt nhất, hiệu quả nhất, an toàn nhất hiện nay